মাইন্ডফুলনেস শ্বাস - লরেন্ট হামেলস - ফোটোলিয়া ডট কমমননশীলতার অনুশীলন আমাদের সচেতনতা এবং 'উপস্থিতি' হিসাবে আমাদের নিজের কাছে অনেক কিছু শেখায় কিন্তু এটি আমাদের দেখায় কীভাবে শ্বাস একটি 'অ্যাঙ্কর অ্যাঙ্কর' তা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি লক্ষ্য করা এবং সেগুলিতে জড়িয়ে পড়তে না শিখতে, এগুলি বিশ্বাস করে যে এটি আমাদের পরম সত্য এবং আমাদের মনের একটি পণ্য নয় belie



এই কারণে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া এবং নিজের শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে সচেতন হওয়া, অর্থাত্ একটি মনমুগ্ধকর উপায়ে শ্বাস নেওয়া ভাল। এটি ভাবতে আসুন, শ্বাস নেওয়া নিজেই ধ্যানের একটি ছোট রূপ। তাহলে নিঃশ্বাসের সহজ ও সংক্ষিপ্ত অনুশীলন দিয়ে কেন আমাদের সচেতনতা গড়ে তুলতে অগ্রসর হবেন না?





বাউস্টলে যুদ্ধ শেষ হয়ে গেছে

প্রথম পদক্ষেপ: আপনি 'শ্বসনকারী' কী ধরণের তা সনাক্ত করুন।

আপনি কি খুব দ্রুত শ্বাস নিচ্ছেন? অর্থাৎ আপনি যখন আর্মচেয়ারে আরাম করে বসে থাকেন তখন কি প্রতি মিনিটে 9-11-র বেশি শ্বাস নিতে পারেন? আপনি কি খুব গভীর শ্বাস নিচ্ছেন? বা আপনি বাতাসে উঠা না হওয়া পর্যন্ত আপনার মুখটি বুকে ফুলে ফুলে ফুঁকছেন, আপনি কি এত বাতাসে ভরপুর? আপনি কি দীর্ঘশ্বাস ফেলেন বা ঘন ঘন এবং অন্যদের চেয়ে বেশি?

আপনি সম্ভবত হাইপারভেনটিলেট করছেন। এই ধরণের শ্বাস খুব ক্লান্তিকর এবং দাবিদার (যদিও আমরা স্বল্প সময়ের মধ্যে এটি লক্ষ্য না করি ...) এবং প্রায়শই এটি না স্বাচ্ছন্দ্যের বা শান্ত হওয়ার লক্ষণ। এটিকে সনাক্ত করা এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে আমাদের শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমটি 'অভ্যস্ত' হওয়ার চেষ্টা করা ভাল; আমি বলি 'অভ্যাস করুন' কারণ আমরা যখন শিশু থাকি তখন আমরা সাধারণত খুব আস্তে এবং ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস ফেলি। আপনার সন্তানের সাথে (বা অন্য কারও) বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন ...

একবার আপনি কী শ্বাসকষ্ট হন তা শনাক্ত করার পরে, আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের ধীরে ধীরে অনুশীলন শুরু করতে পারেন এবং একটি ছোট (যদিও গুরুত্বপূর্ণ) মাইন্ডফুলেন্স অভিজ্ঞতা অর্জনের কাছাকাছি যেতে পারেন।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে শ্বাসের প্রতি সচেতনতার সাথে সচেতনতার সাথে ডায়াফ্রামটি শ্বাসকষ্টের সাথে জড়িত নয়, এটি বিবেচনা করা বা পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে কেবল 'কীভাবে' আপনি শ্বাস নিচ্ছেন তা লক্ষ করা আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষণ করা সম্ভব।

কিভাবে একটি সাইকোপ্যাথ চিনতে

দ্বিতীয় পদক্ষেপ: ধীরে ধীরে শ্বাস অনুশীলনের স্বাদ।

আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং বসুন বা কোনও কিছুতে ঝুঁকুন। আপনার 'পিছনে সোজা তবে দৃ not় নয় এবং আপনার মাথার শীর্ষটি উপরের দিকে বা আপনার সামনে অবস্থিত একটি বিন্দুটির দিকে ঝুঁকছেন এমন' সচেতন 'অবস্থান নিন dignity

  1. আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস শুরু করুন, বাতাসকে বাঁচতে দিন।
  2. এখন কেবল শ্বাস ফেলুন, এবং আপনি কী অনুভব করছেন, কী ভাবেন বা অনুভব করছেন তা বিচার না করে শ্বাস দেখুন।
  3. আপনার সমস্ত মনোযোগ শ্বাস ফোকাস। যদি কোনও বিষয় আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে তবে তা কোনও চিন্তাভাবনা, স্মৃতি বা আবেগ বা এমনকি কোনও শব্দ হোক না কেন লক্ষ্য করুন যে আপনি 'আটকানো' হয়ে গেছেন এবং আলতো করে আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
  4. যতক্ষণ আপনি মনে করেন পর্যাপ্ত হিসাবে এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান (শুরু করতে প্রায় 3-5 মিনিটের সময় পর্যাপ্ত সময়সীমা হতে পারে) এবং তারপরে আপনার চোখ খুলুন।

অনুশীলনের এই স্বাদ চেষ্টা করে , প্রথম কয়েকবার আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে সমস্ত মনোযোগ শ্বাসের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, মনকে মুক্ত করা এবং কোনও চিন্তা বা শব্দ দ্বারা 'আবদ্ধ' না হওয়া কতটা কঠিন। এটি কিছু সময়ের জন্য অনুশীলন করে তবে আমি একটি জিনিস উপলব্ধি করেছি: তা আমাদের মন আমাদের সচেতন উদ্দেশ্য ছাড়াই এখানে এবং সেখানে ভ্রমণ অব্যাহত রেখেছে । তবে এটি আবিষ্কার ছিল না। আমাকে কী ভীষণ আঘাত করেছে (এবং এটি আমাকে বছরের পর বছর ধরে আগ্রহী অনুশীলনকারী রাখে ...) এক মিটার দূরে থেকে নিজের চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করা ও পর্যবেক্ষণ করা কীভাবে সম্ভব ; এগুলি বাতিল বা প্রত্যাখ্যান করা যাবে না (না এটি কার্যকর হবে না, আসুন কোনও সাদা হাতির কথা চিন্তা না করার চেষ্টা করুন ...) তবে আপনি বুঝতে পারবেন এবং রাশি হ্যারিস যাকে বলে 'নিজেরাই যা মনে করে তা পর্যবেক্ষণ করে' বলে একটি ছোট এবং আকর্ষণীয় অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে (হ্যারিস, 2011)।

বাইবেলোগ্রাফি:

  • হ্যারিস আর। (2011) আইন করুন পেশাদারদের কাছে গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপির একটি ব্যবহারিক গাইড। ফ্রাঙ্কো অ্যাঞ্জেলি: মিলান।

আমাদের সাইট উন্নত করতে সাহায্য করুন! আপনার মতামত ছেড়ে দিন।