পোস্ট-ওয়েকশন ব্লুজও বলা হয়, রিটার্ন সিন্ড্রোম মানসিক এবং শারীরিক ব্যাঘাতের এমন একটি অবস্থা যা গ্রীষ্মের শেষে অভিজ্ঞ হয় এবং প্রসঙ্গে এবং রুটিনে ফিরে আসা থেকে উদ্ভূত হয়: প্রতিশ্রুতি ও সময়সীমার একটি উত্তরসূরীর প্রতি শ্রদ্ধা জানার জন্য যে ছন্দের প্রতিস্থাপন করা হয়, ছুটির দিনগুলির পুরস্কৃত স্থান এবং ক্রিয়াকলাপ।



বিজ্ঞাপন তাই কোনও প্যাথলজি নয়, তবে পুনরায় নিমজ্জনে একটি মনোবৈজ্ঞানিক প্রতিক্রিয়া চাপ , যা বিভিন্ন বয়সের বিষয়গুলি স্থানান্তরিতভাবে উদ্বেগজনক হতে পারে।



ছুটির সময়ের সুবিধাগুলি সাধারণত বিবেচ্য। তবে সম্প্রতি আমেরিকান পাইস্কোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন (2018) দ্বারা নিশ্চিত হওয়া হিসাবে, ছুটির ইতিবাচক প্রভাবগুলি স্থিরভাবে ক্ষণস্থায়ী। প্রায় 3 জনের মধ্যে 2 জন বলে যে তারা যখন কাজে ফিরে আসে, ততক্ষণে সুবিধাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় (24%) বা কয়েক দিন পরে (40%)। উত্তরদাতাদের প্রায় অর্ধেকই বলেছিলেন যে তারা অবকাশ থেকে ফিরে কেবলমাত্র জমে থাকা কাজের চাপ নয়, এর মধ্যে ঘটেছিল সমস্যাগুলিও ভোগ করতে হয়েছে।



ইস্তাত তথ্য প্রকাশ করে যে পুনরায় প্রবেশের চাপটি ইটালিয়ানদের মধ্যে একজনকে প্রভাবিত করবে। ইতালির সাইকিয়াট্রি ইটালিয়ান সোসাইটির প্রাক্তন সভাপতি মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ক্লোদিও মেনাকাকির মতে পুনরায় প্রবেশের সিন্ড্রোম 'জনসংখ্যার প্রায় 35%' প্রভাবিত করে 25 এবং এর মধ্যে বৃহত্তর সংঘর্ষের ঘটনা ঘটে। 45 বছর '- সংক্ষেপে 3 এর মধ্যে একাধিক ইতালীয় এই ফিরিয়ে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, এটিকে প্রশমিত করার মতো:

হাইপোথ্যালামাস-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল সিস্টেম থেকে উদ্ভূত একটি প্রক্রিয়া, যা বিভিন্ন উপসর্গ দ্বারা নিজেকে প্রকাশ করে এবং যে কোনও ক্ষেত্রে অস্থায়ী: এটি প্রায় এক সপ্তাহ স্থায়ী হয়। তবে, কিছু ক্ষেত্রে এটি উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে সম্পর্কিত আরও গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।



বিজ্ঞাপন অবকাশ থেকে ফিরে আসার পরে যে লক্ষণগুলি দেখা যায় সেগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: ক্লান্তি এবং ক্লান্তি অনুভব, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, মাথাব্যথা, পেশী ব্যথা, হজম এবং ঘুম । তবে জ্বালাও, তৃষ্ণা , উত্তেজনা, মেজাজের দোল, অস্বচ্ছলতা এবং দুঃখ, শূন্যতার অনুভূতি।

যদি আপনি এই ধরণের বিপর্যয়ের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তবে জেনে রাখুন যে আপনি ভাল সংস্থায় রয়েছেন: এটি একটি খুব সাধারণ অবস্থা যা সাধারণত অল্প সময়ের মধ্যে স্বতঃস্ফূর্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করে।

বিশেষজ্ঞরা দেশে ফিরে আসার চাপ মোকাবিলার জন্য কী কী পদক্ষেপের পরামর্শ দেন?

  • ধীরে ধীরে কাজের ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করুন, প্রতিদিনের রুটিনে পুরোপুরি ফিরে আসার আগে নিজেকে 'অ্যাডজাস্টমেন্ট' করার অনুমতি দেয় (এমনকি কয়েক দিন পর্যন্ত যথেষ্ট হতে পারে) এবং কম জটিল থেকে শুরু হওয়া প্রতিশ্রুতিগুলির মুখোমুখি হতে শুরু করে;
  • স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি পরিচয় করিয়ে দিন: উদাহরণস্বরূপ, ঘুম-জাগানো ছন্দটি পুনরায় সেট করা, যা সাধারণত ছুটিতে কম নিয়মিত হয়, ঘুমের ঘন্টা বাড়িয়ে তোলে; আপনার ডায়েটের যত্ন নিন, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন, যদি ছুটিতে স্বাভাবিকের চেয়ে প্রচুর পরিমাণে ছিল; নিয়মিত মননশীলতা অনুশীলন;
  • স্ব-যত্নের জন্য সময় উত্সর্গ করুন: ছোট পুরষ্কারমূলক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য জায়গা তৈরি করুন (উদাঃ একটি শিথিল স্নান করুন, বন্ধুদের সাথে হাঁটুন, হেয়ারড্রেসারে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন)
  • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন: খেলাধুলা, এমনকি একটি সহজ দ্রুত হাঁটা, একটি ভাল মেজাজের পক্ষে এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি সহজতর করে;
  • ফটোগ্রাফ বা অবজেক্টের মাধ্যমে ছুটির কথা স্মরণ করা: অতিবাহিত সুখের মুহুর্তগুলিতে ফিরে আসা সেই মুহুর্তগুলির মুখোমুখি করতে কার্যকর হতে পারে যেখানে বিশেষত চাপের মধ্যে রয়েছে;
  • নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: উদাহরণস্বরূপ, নতুন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার হাতটি চেষ্টা করুন যা কিছু সময়ের জন্য স্থগিত করা হয়েছে, যেমন নৃত্য বা প্রশিক্ষণ কোর্সে ভর্তি হওয়া বা একটি সেমিনারে অংশ নেওয়া;
  • ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন, কেন নয়, এমনকি পরবর্তী ছুটির পরিকল্পনাও করুন ... বা শহরের বাইরে একটি স্বল্প ভ্রমণে অল্প সময়েই অর্জনযোগ্য।