অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কী

দ্য প্রশিক্ষণ এটি অটোজেনসিটির ধারণার উপর ভিত্তি করে, এটি আপনাকে সাইক / সোমা ইউনিটের স্তরে নির্দিষ্ট পরিবর্তন আনতে দেয় produce দ্য প্রশিক্ষণ প্রকৃতপক্ষে, এটি আত্ম-শিথিলকরণের একটি পদ্ধতি যা কারও শরীরে প্যাসিভ ঘনত্বের মনোভাবের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণের কাজগুলিকে সীমাবদ্ধ করা এবং শিথিলকরণ এবং পুনরুত্পাদন প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করার লক্ষ্যে কাজ করে।



অটোজেনিক প্রশিক্ষণ: এটি কীভাবে ঘটে এবং ক্লিনিকাল অ্যাপ্লিকেশনগুলি গ্রহণ করে





দ্য প্রশিক্ষণ এটি যে কেউ এটি শিখেছে এটি কার্যত যে কোনও পরিস্থিতিতে এবং স্থানে এটি স্বাধীনভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হতে দেয়; তবে, পদ্ধতিটি শিখার সুনির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজন রয়েছে। কৌশলটি শিখতে এবং ব্যবহার করতে, বাস্তবে, এটি বেশ কয়েক মাস সময় নেয় এবং একবার সময় অনুশীলনকে বাঁচিয়ে রাখাও প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ বেসিক।

বিজ্ঞাপন দ্য প্রশিক্ষণ মূলত এটি ক্রমাগত প্যাসিভ সাইকিক কনসেন্ট্রেশন অনুশীলনের ধারাবাহিক শিক্ষার সাথে জড়িত যা ক্রমবর্ধমানভাবে বিভিন্ন জৈবিক ব্যবস্থাগুলি উল্লেখ করে অনৈতিক কাজগুলির স্বতঃস্ফূর্ত পরিবর্তন ঘটতে দেয়: পেশী, কার্ডিওভাসকুলার এবং স্বায়ত্তশাসন সিস্টেম, শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা।

একটি শারীরবৃত্তীয় স্তরে প্রশিক্ষণ একটি ট্রোফোট্রপিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে যা হাইপোথ্যালামাসের স্তরে একটি প্রতিক্রিয়া নিয়ে গঠিত, যা স্বায়ত্তশাসিত ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে এবং প্যারাসিপ্যাথেটিক টোনকে বাড়িয়ে তোলে। ট্রোফোট্রপিক শব্দটি ট্রফ এবং ট্রপিক এই দুটি শব্দের সংমিশ্রণ থেকে উদ্ভূত এবং জীববিজ্ঞানে এমন একটি ঘটনাকে ইঙ্গিত করে যার দ্বারা জীব তার পুষ্টির মাধ্যমে বিকাশ লাভ করে। এই প্রসঙ্গে, এটি শরীরের তীব্রতা বাড়াতে বা বাধা দিয়ে, কিছু ভিসেরাল ফাংশনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা সম্পর্কে ইঙ্গিত করে (সুটেরা, ২০১৩)।

ট্রফোট্রপিক প্রতিক্রিয়া উভয়ই অনুমান করা যায় হাইপোথ্যালামিক কেন্দ্রগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং শরীরের পরিধি থেকে হাইপোথ্যালামাসে আসা প্রোপ্রিপোসেপটিভ উদ্দীপনা হ্রাস করে। হাইপোথ্যালামিক গঠনে উদ্দীপনা প্রেরণে অন্য যে কোনও সিস্টেমের তুলনায় মাস্কুলোস্কেলিটাল সিস্টেম বেশি অবদান রাখে, যাতে পেশীগুলির স্বন হ্রাস করে হাইপোথ্যালামিক অ্যাক্টিভেশনও হ্রাস পায়। উদ্ভিজ্জ স্তরে, ট্রোফোট্রপিক প্রতিক্রিয়া মোটর ফাংশন এবং গ্যাস্ট্রিক পদার্থের স্রাবের পাশাপাশি ইনসুলিনের নিঃসরণ বাড়ানোর সময় হৃৎপিণ্ড এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার, পেশী স্বন, ধমনী চাপ এবং ঘাম গ্রন্থির নিঃসরণ হ্রাস করে। শিথিলকরণের অবস্থা যা পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ তৈরি হয়েছিল এবং এটি পেরিফেরি থেকে শুরু হয়, অর্থাৎ পেশীগুলি থেকে, কেন্দ্রীয় অঞ্চলগুলির পরিবর্তে, অতিরিক্ত উত্তেজনা প্রকাশের কারণে একটি সংহত হাইপোথ্যালামিক প্রতিক্রিয়ার সাথে মিলিত হয় to তৃষ্ণা এবং এ চাপ এবং একটি মাঝারি মনোবৈজ্ঞানিক সুস্থতা পুনরুদ্ধার করতে (সুটেরা, 2013)।
মূলত প্রশিক্ষণ এটি কেবলমাত্র পৃথক সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে না, পারস্পরিক প্রভাবগুলির এই গেমটির জন্য ধন্যবাদ, পুরো জীবকে জড়িত করে এমন একটি শিথিল অবস্থা প্রেরণার জন্যও পরিচালনা করে।

প্রকৃতপক্ষে অটোজেনস স্যুইচিংয়ের এই অবস্থাটি একটি মানসিক বিচ্ছিন্নতা সৃষ্টি করে যা জাগ্রত হওয়ার অবস্থা থেকে একই ধরণের মৌলিক বিপাকের রাজ্যে যেতে দেয় ঘুম (শুল্টজ, 1986)।

গ্যালিমবার্টি (১৯৯)) হিসাবে চিহ্নিত শরীরটি সমস্ত মনস্তাত্ত্বিক ঘটনার পটভূমি। দ্য প্রশিক্ষণ অতএব, এটি আপনাকে আরও বেশি সচেতন হয়ে আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করতে দেয়। ব্যক্তি এই কৌশলটির অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, নিষ্ক্রিয় মনোযোগের এক রাজ্যে প্রবেশ করতে, বাইরের বিশ্বকে বন্ধনীর মধ্যে রেখে এবং তাদের নিজস্ব দেহব্যবস্থায় সম্পূর্ণরূপে জীবনযাপন করে স্বেচ্ছাসেবক কার্যকলাপ স্থগিত করতে। যাকে অটোজেনাস সুইচিং বলা হয় তা ঘটে। অটোজেনিক স্যুইচিং এমন কিছু যা শিথিলতার বাইরে চলে যায়, এটি একটি বিশ্বব্যাপী মনোবিজ্ঞানীয় পরিবর্তন যা নিজের মধ্যে শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক পরিবর্তন সাধন করে। আমরা জাগ্রত অবস্থা এবং শিথিলকরণটিকে বিপরীত চূড়ান্ত বলে বিবেচনা করি।

এই কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ সুস্থতা ও সম্প্রীতির অভ্যন্তরীণ অবস্থানে অ্যাক্সেসের মাধ্যমে একটি ভাল সাইকোফিজিকাল ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া সম্ভব। চিকিত্সা উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্য প্রশিক্ষণ এটি রোগীকে তার নিজের দেহটি অন্বেষণ করার এবং তার ভাষা মুক্ত করার সম্ভাবনা সরবরাহ করে যা প্রায়শই যোগাযোগ করতে ব্যর্থ হয় তা প্রকাশ করে (Deganello, 2005 - 2006)।

এর সুবিধা প্রশিক্ষণ হলেন (শুল্টজ, 1986; পেরেসন, 1985):
- স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্তির একটি রাষ্ট্র স্ব-প্রেরণ;
- অনৈচ্ছিক শারীরিক কার্যাদি স্ব-নিয়ন্ত্রণ;
- শারীরিক এবং মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধার;
- সাইকোফিজিকাল পারফরম্যান্স বৃদ্ধি;
- স্মৃতিশক্তির দক্ষতা উন্নতি;
- আত্মনিয়ন্ত্রণ;
- আত্মপরিচয় এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ।

কীভাবে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ জন্মে

এই পদ্ধতিটি ত্রিশের দশকে প্রথমবারের মতো জার্মান মনোচিকিত্সক জোহানেস হেইনিরিক শুল্টজ দ্বারা প্রয়োগ করা হয়েছিল, এর প্রয়োগগুলির প্রয়োগগত পদ্ধতিতে অধ্যয়ন শুরু করে সম্মোহন এবং ক্লিনিকাল সেটিং-এ স্ব-সম্মোহন (শুল্টজ, 1986)।

এইচ। শুল্টজ ১৮৪৪ সালে গ্যাটিনজেনে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। তিনি তার নিজ শহরে এবং পরে ব্রাসেলাউ এবং লাউসনে মেডিসিন নিয়ে পড়াশোনা করেছিলেন। তিনি নিউরোলোজি এবং সাইকিয়াট্রির অধ্যাপক ছিলেন এবং তারপরে ১৯১৯ সাল থেকে ড্রেসডেনের মেডিকেল সাইকোলজির। ১৯৩36 সালে তিনি বার্লিনে মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা এবং মনোচিকিত্সার জন্য জার্মান ইনস্টিটিউটের রাষ্ট্রপতি হন; তিনি ১৯৪ held সাল পর্যন্ত এই পদে অধিষ্ঠিত ছিলেন।
তারপরে তিনি বেসরকারী ক্ষেত্রে শিক্ষক এবং সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে তার কার্যক্রম চালিয়ে যান।

আমাদের শতাব্দীর দ্বিতীয় এবং তৃতীয় দশকে তিনি গবেষণাটি বিকাশ করেছেন যা তাকে গঠনের দিকে নিয়ে যাবে প্রশিক্ষণ । 1932 সালে তিনি 'ইল' রচনাটির প্রথম সংস্করণ প্রকাশ করেছিলেন প্রশিক্ষণ “, যেখানে তিনি তার পদ্ধতিটি পুরোপুরি বর্ণনা করেছেন। ১৯ 1970০ সালের ১৯ সেপ্টেম্বর তাঁর মৃত্যুর পরে, এই রচনাটি ১৩ তম সংস্করণে রয়েছে; বর্তমানে জার্মানিতে উনিশতম এবং ইতালিতে দ্বাদশটির অনুবাদ।

১৯৫১ সালে তিনি তাঁর অন্যান্য মৌলিক রচনা প্রকাশ করেছিলেন: 'বায়োনমিক সাইকোথেরাপি' ১৯৫১, যেখানে তিনি সাইকোথেরাপির ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা বায়োনমি ধারণাটি প্রকাশ করেছেন।
ম্যান ইন শুল্টজকে বাস্তবে, একটি বায়োনমিক অর্থে বোঝা যায় কারণ তিনি নিজের শরীর ও মানসিকতার সম্পূর্ণতা উপেক্ষা করতে পারেন না (দেগেনেলো, 2005 - 2006)। জীবনের এই বায়োনমিক ধারণাটি মানুষের জটিলতা বিবেচনা করে যা জন্ম থেকে শরীর এবং শব্দের মাধ্যমে প্রকাশিত হয়।

জন্য সুলত্জিয়ান মডেল প্রশিক্ষণ আমরা কেবল প্রযুক্তির বেসাল স্তরটিই বোঝাতে চাই না - প্রশিক্ষণ নিম্ন বা বরং বেসাল - তবে পুরো মডেল: 'জীবন এবং তার আইন সম্পর্কে ধারণা, ব্যক্তিত্বের ধারণা এবং মনস্তাত্ত্বিক এবং মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে, এছাড়াও মনো-প্রচার এবং সাইকোপ্রোফিল্যাক্সিস এবং সাইকোথেরাপি উভয়কেই পদ্ধতিগুলির সেট অন্তর্ভুক্ত করে includes'।

অটোজেনিক সাইকোথেরাপির মাধ্যমে আমরা এখনও পুরো মডেলটির উপর জোর দেওয়ার ইচ্ছা করি, তবে অ্যান্টি-আয়নোমিক পরিস্থিতি থেকে বায়োনমিকের দিকে পরিচালিত করার দিকে যে দিকে মনোনিবেশ করা হয় তার দিকে আরও মনোনিবেশ করা, অর্থাৎ আরও সাইকোথেরাপিউটিক দিকে।

সুলতজিয়ান সাইকোথেরাপি মডেল সম্পর্কিত হিসাবে, আমরা নির্মাণের ভিত্তি খুঁজে পাই। দ্য প্রশিক্ষণ শারীরিক সংবেদন শোনার শুরু থেকে একে একে সোম্যাটিকও বলা হয়। এটি এ.বি.সি. পুরো বিল্ডিং এর; আপনি যখন তা হতে দিতে শিখেন তখন আপনি নিজেকে শোনার এবং গভীরভাবে নিজের মধ্যে যা কিছু ঘটে তা গ্রহণ করার প্রশিক্ষণ দেন।

আমাকে একটি বিষয় দিন এবং আমি বিশ্বকে উন্নত করব

ছয়টি স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলন রয়েছে, যার প্রত্যেকটিতে একটি 'উদ্দীপনা বাক্যাংশ' দিয়ে চিহ্নিত করা হয়েছে যা নির্দিষ্ট শারীরিক বাস্তবের দিকে মনোনিবেশকে নির্দেশ করে যা মানসিক / সোমাকে unityক্যবদ্ধ করে প্রতীকীভাবে মানসিক বাস্তবতাকে অনুধাবন করে।

অটোজেনিক সাইকোথেরাপির পাশাপাশি, অন্তর্ভুক্ত প্রশিক্ষণ এছাড়াও, বিভিন্ন রূপ উন্নত সুপিরিয়র অটজেনিক প্রশিক্ষণ , যা এই ভিত্তিতে বিকাশ করে।

নিম্নলিখিত নীতিগুলি শুল্টজিয়ান মডেলকে চিহ্নিত করে:
অটোগনন, সাইক / সোমা ইউনিটি, অটোজেনিক স্টেট, প্রশিক্ষণ এবং বায়োনিমি।

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কীভাবে ঘটে

অনুশীলন প্রশিক্ষণ এটির জন্য আরামদায়ক পোশাক এবং একটি জায়গাটি প্রয়োজনে শব্দ এবং উজ্জ্বল আলো থেকে সুরক্ষিত দরকার।

দ্য প্রশিক্ষণ এটি অনুশীলনের দুটি গ্রুপে বিভক্ত: নিম্নচক্র এবং উপরের চক্র। নিম্ন বা সোমাটিক চক্রের অনুশীলনগুলি শরীরের শ্রবণে প্যাসিভ শ্রবণে নিজেকে ত্যাগ করার ক্ষমতা অর্জনের লক্ষ্য এবং এটি হ'ল ভারীपणा, তাপ, হৃদয়, শ্বাস, সৌর প্লেক্সাস এবং শীতল কপাল (শুল্টজ, 1986)। অন্যদিকে উচ্চ চক্রের অনুশীলনগুলি মনস্তত্ত্বের (প্যারিসন, 1984) প্যাসিভ শোনার জন্য অর্পিত হয়।

অনুশীলনগুলি তিনটি অবস্থানে, মিথ্যা অবস্থান, বসার অবস্থান এবং কোচম্যানের অবস্থানের ক্ষেত্রে করা যেতে পারে। সাধারণত শিক্ষার পর্বে সুবিধাপ্রাপ্ত অবস্থানটি বর্ধিত স্থান। বিষয়টি স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত।
প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল শ্বাস গ্রহণ যা সাধারণত একটি ডায়াফ্রেমেটিক এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস যা টিস্যুগুলিকে অক্সিজেনিয়েটে সাইকোফিজিওলজিক শিথিলতার প্রথম অবস্থাকে প্ররোচিত করে।
দ্য প্রশিক্ষণ এরপরে এটি একাধিক ঘনত্বের অনুশীলনের মাধ্যমে পরিচালিত হয়, সেই সময়টিতে ব্যক্তি শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলি শিথিল করার লক্ষ্যে মানসিকভাবে নির্দিষ্ট সূত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করতে শেখে।

একটি সহজ উপায়ে, কঙ্কালের পেশী শিথিল করে দেহের সম্পূর্ণ শিথিলকরণ অর্জনের প্রথম পদক্ষেপ।

কারণ যখন কোনও পেশী পুরোপুরি প্রসারিত হয় তখন ভারী অনুভূত হয়, শুল্টজ প্রথম অনুশীলন হিসাবে এটি প্রতিষ্ঠা করে প্রশিক্ষণ ভারীতা। অর্থাৎ বিষয়টি অবশ্যই কল্পনা করতে হবে যে তার নিজের শরীর ভারী হয়ে উঠেছে: আমরা 'আমার ডান হাতটি ভারী' সূত্র দিয়ে শুরু করি (বাম-হাতের বিষয়গুলির জন্য এটি স্বাভাবিকভাবেই বাম হবে); 'আমার বাহনগুলি ভারী' এই সূত্রটি দিয়ে বাম বাহুতে সংবেদন বাড়ানো অবিরত করুন; ধীরে ধীরে এগিয়ে যান, এইভাবে পুরো শরীরে ভারাক্রান্তির অনুভূতিকে সাধারণীকরণ করুন।

দ্বিতীয় অনুশীলন, উত্তাপের পরিবর্তে ভাস্কুলার সিস্টেমটি শিথিল করা।
এই অবস্থাটি উত্তাপের প্রেরণার মাধ্যমে অর্জিত হয়, যা ভারীতার মতো, বাহু থেকে পুরো শরীরের মধ্যে সাধারণীকরণ হয়।
আপনার শরীর গরম হয়ে যায় তা কল্পনা করে, বাস্তবে, রক্তনালীগুলি আবরণকারী পেশীগুলির শিথিলকরণের সাথে সম্পর্কিত, একটি সত্য পেরিফেরাল ভাসোডিলেশন অর্জন করা সম্ভব।

পূর্বের ব্যায়ামগুলির সাথে ইতিমধ্যে আংশিকভাবে প্রাপ্ত শান্ত রাষ্ট্রটি তৃতীয় অনুশীলন, হৃদয়ের গভীরতার সাথে গভীরতর হয়: এই পর্যায়ে প্রশিক্ষণ বিষয়টিকে মানসিকভাবে অবশ্যই 'আমার হৃদয় শান্ত এবং নিয়মিত বীট' সূত্রটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
এই ব্যায়ামটি কার্ডিয়াক ক্রিয়াকলাপ নিয়মিত করে শিথিলকরণের রাজ্যের একীকরণের অনুমতি দেয়; তদুপরি, হার্ট ফাংশনটি যেমন মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক কারণগুলির দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়, তাই অনুশীলন ব্যক্তির গভীরতর মানসিক প্রশান্তির পক্ষে হয়।

চতুর্থটি তালের একটি অনুশীলন, যা এই বার শ্বাসকে কেন্দ্র করে। 'আমার নিঃশ্বাস প্রশান্ত এবং নিয়মিত' সূত্রের সাথে শ্বাস নিবিড়তর গভীর এবং আরও স্বতঃস্ফূর্ত হয়ে ওঠে, ঘুমের সময় যা ঘটে তা কাছাকাছি হয়ে যায়।
এই পর্যায়ে পৌঁছে লোকেরা বলেছে যে তারা বিরক্তিকর চিন্তাগুলি থেকে আরও বৃহত্তর শান্ত এবং কম হস্তক্ষেপ অর্জন করছে।

পঞ্চম অনুশীলনের সাথে আমরা সৌর প্লেক্সাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করি, পেট এবং মেরুদণ্ডের মধ্যে ডায়াফ্রামের নীচে অবস্থিত একটি স্নায়ু কাঠামো, যা অসংখ্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সাথে সংযোগ করে: পেট, অন্ত্র, লিভার, অগ্ন্যাশয়, প্লীহা। , কিডনি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি।
'আমার সৌর প্লেক্সাস আনন্দদায়ক উষ্ণ' সূত্রের সাথে, সৌর নমনীয় অঞ্চল থেকে উদ্ভূত আনন্দদায়ক উষ্ণতা এবং শিথিলতার সংবেদনটি পুরো পেট এবং উপরে উল্লিখিত পেটের অঙ্গগুলির মধ্যে প্রসারিত।

অনুশীলনের চক্রটি তাজা কপাল দিয়ে শেষ হয়; যখন শরীরের জন্য, হতাশা এবং শিথিলকরণ ভাসোডিলেশন (ভারী ও উত্তাপের অনুশীলন) দ্বারা অনুষঙ্গী হয় তবে মাথা হিসাবে, এটি ভাসোকনস্ট্রিকশন যা একটি আনন্দদায়ক শান্ত সংবেদন নিয়ে আসে। এই কারণে, সর্বশেষ অনুশীলনে 'আমার কপালটি সুখী তাজা' সূত্রটির পুনরাবৃত্তি জড়িত, যা মাথার ক্ষেত্রেও ব্যক্তির মধ্যে সুস্থতা এবং শিথিলতার অনুভূতি জাগায়।

ষষ্ঠ মহড়ার শেষে বিষয়টি একটি সাধারণ শারীরিক শিথিলতা অর্জন করেছে, যা নিজেকে প্রকাশ করে এমনকি মানসিক স্তরেও শান্তির গভীর সংবেদন সহ; শিথিলতা এখন সম্পূর্ণ এবং গভীর।
খুব প্রায়ই, যখন বিষয়টি ইতিমধ্যে ভাল প্রশিক্ষিত হয় এবং ক্রমবর্ধমান স্বয়ংক্রিয় এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে মনোবৈজ্ঞানিক শিথিলতায় পৌঁছতে পরিচালিত হয়, তখন নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য নির্দিষ্ট আরও সূত্রগুলি ছয়টি স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলনে যুক্ত হয়। এই অতিরিক্ত সূত্রগুলি, যাকে রেজোলিউশন বলা হয়, যারা সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতিতে একটি নির্দিষ্ট আচরণ বা তাদের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে চান তাদের জন্য সহায়ক।

অধিবেশন শেষে ড প্রশিক্ষণ জাগরণ অনুশীলন এবং সাধারণ গুরুত্বপূর্ণ কার্যাদি পুনরুদ্ধার করা অনুশীলন করাও ভাল অনুশীলন, প্রতিটি বিষয়কে এই শেষ পর্যায়ে প্রয়োজনীয় সময় দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সাধারণত প্রতিটি সেশন শেষে, সঞ্চালিত প্রশিক্ষণ হে বাড়িতে ব্যায়াম হিসাবে চালানো, অংশগ্রহণকারীদের সবে শেষ হওয়া অভিজ্ঞতা সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত প্রতিক্রিয়া জানতে চাওয়া হয়েছে, যার মধ্যে অনুশীলনের সময় অভিজ্ঞ শারীরিক এবং মানসিক সংবেদনগুলি সাধারণত গভীর করা হয়।

অটোজেনিক প্রশিক্ষণের ক্লিনিকাল অ্যাপ্লিকেশন

শিথিলকরণ, এর দুটি অত্যন্ত প্রমিত আকারে যাকোবসনের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (যার বিষয়ে আমরা কথা বলেছি) এবং প্রশিক্ষণ শুল্টজ-এর, হাসপাতালে ভর্তি সম্পর্কিত উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অ্যাপ্লিকেশনগুলি খুঁজে পেয়েছে (নীরু এট।, ২০১৫), হতাশা (ক্লিনিন-ইয়োবাস এট আল।, ২০১৫), স্কুল স্ট্রেস (ডলবিয়ার এবং রাশ, ২০১২), অন্যান্য কৌশল (ফিনলে এবং রজার্স, 2015), মাইগ্রেন (ফিউইল এবং পারগমেন্ট, 2015) এর সাথে একত্রে ব্যথা।

বিজ্ঞাপন সাম্প্রতিক গবেষণা (চেলিউ, ২০১৫) সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে কর্টিসল নিঃসরণ দ্বারা চিহ্নিত স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস সীমাবদ্ধ, এমনকি স্ট্রেস হ্রাসের উপলব্ধি যদি অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা তাত্পর্যপূর্ণ বলে মনে হয়। 'মনের দেহ' কৌশল এবং সম্পর্কিত মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্কের বিষয়টি যাচাই করার লক্ষ্যে আরেকটি গবেষণা (চেন এট আল।, ২০১৫) সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে শিথিলকরণ প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য কর্টিসের সাথে সংযোগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে: সুতরাং এটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে একাধিক সচেতন আবেগ প্রক্রিয়াকরণ সিস্টেমে মডিউল করতে সম্ভাব্যভাবে সহায়তা করতে পারে।

ধন্যবাদ প্রশিক্ষণ , পরিবর্তনগুলি উত্পাদিত হয় যা গুরুত্বপূর্ণ কার্যাদি নিয়মিতকরণ এবং উত্তেজনা মুক্ত করার অনুমতি দেয়। নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতা বিশ্বের বিভিন্ন অংশে চালিত গবেষণার মাধ্যমে, এর বৈধতা প্রমাণ করেছে প্রশিক্ষণ অটোজেনো (টিএ) উদ্বেগ, মানসিক চাপ এবং অনেকগুলি রোগের নিয়ন্ত্রণে যার একটি মনোসামান্য চরিত্র রয়েছে (সুটেরা, 2001; 2002)।

দ্য প্রশিক্ষণ বিশেষত সাইকোসোমেটিক medicineষধে এটি ভ্যাসোমোটর মাথাব্যথা, গ্যাস্ট্রাইটিস, হাউটারিং, হাঁপানি, একজিমা, টাকাইকার্ডিয়া (ওয়ালনেফার, 1993) এর মতো অনেক রোগের চিকিত্সায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়। এটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি, ফোবিক নিউরোস, প্রতিক্রিয়াশীল ডিপ্রেশনাল সিনড্রোম এবং যোনিজমাস এবং অকাল বীর্যপাতের মতো কিছু ধরণের যৌন ব্যাধিগুলির জন্যও চিহ্নিত করা হয় (ওয়ালনিফার, 1993; জুলিয়ানী, 2003 - 2004)।

দ্য প্রশিক্ষণ এটি অনিদ্রা সম্পর্কিত সমস্যাগুলির জন্য এবং মাইগ্রেনের মতো সমস্ত তীব্র বেদনাদায়ক উদ্ভাসের ক্ষেত্রেও মনোবিজ্ঞানগত দিকটি অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক বলে নির্দেশিত। পুরো চক্র প্রশিক্ষণ প্রকৃতপক্ষে এটি ঘুমের প্রবণতায় কার্যকর, যেমনটি খুব অনুশীলন প্রশিক্ষণ চেতনা ক্ষেত্রের সংকীর্ণতা নির্দেশ করে, অর্থাৎ, একটি নির্দিষ্ট উপাদানকে কেন্দ্র করে, সমস্ত অন্যান্যকে পটভূমিতে রেখে দেয়।

নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, দুটি মৌলিক অনুশীলনের (ভারীতা এবং তাপ) সাথে আমরা পেশী শিথিলকরণ এবং তাপের দিকে মনোনিবেশ করি, ঘুমিয়ে যাওয়ার প্রত্যাশায় এবং এটি ঘটবে না এই আশঙ্কায় স্বাভাবিক ব্রুডিং থেকে মনোযোগ বিভ্রান্ত করে এবং - অপ্রত্যাশিতভাবে এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে - তুমি ঘুমিয়ে পড়ো তদ্ব্যতীত, তাপ এবং ব্যায়াম, পা ও বাহুগুলির রক্তনালীগুলির অতিমাত্রায় ভাসোডিলেশন সৃষ্টি করে, মাথার রক্ত ​​সরবরাহকে আরও দীর্ঘায়িত করে, রক্তকে অঙ্গগুলির দিকে ফিরিয়ে দেয় এবং এটি একটি অস্পষ্ট প্রভাব ফেলে।
এমনকি সৌর প্লেক্সাসের অনুশীলন - যেহেতু এর প্রভাবগুলি হজমের সাথে মিলে যায় - এর একটি ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে। অবশেষে, কপালের অনুশীলন উত্তাপের প্রভাবগুলি সম্পূর্ণ করে: এটি মাথাকে 'হালকা করে' দেয়, শরীরের বাকী অংশে তাপ প্রবাহিত করে (হফম্যান, 1980, পৃষ্ঠা 333-337)।

উদাসীনতা মানে কি?

দ্য প্রশিক্ষণ এটি খেলাধুলায়ও খুব দরকারী কৌশল। এই কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ, প্রকৃতপক্ষে, অনেকগুলি মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা প্রাপ্ত হয়েছে, আরও ভাল ক্রীড়া কর্মক্ষমতা, বৃহত্তর শারীরিক সহনশীলতা এবং শক্তির দ্রুত পুনরুদ্ধার (প্যারিসন, 1977)। হফম্যান (1980) এর কথা বলেছেন প্রশিক্ষণ এসো 'প্রাকৃতিক এবং অনুমোদিত মানসিক ডোপিং”ক্রীড়া পারফরম্যান্স উন্নতির জন্য।

জেড টোমিতা একটি গ্রুপের সাঁতারুদের সাথে একটি গবেষণা যা শিখেছে প্রশিক্ষণ হাইলাইট করা (পেরেসন, 1977):
- হতাশার অনুভূতি এবং অনুভূতির প্রতি কম প্রবণতা;
- বৃহত্তর সামাজিক উন্মুক্ততা;
- কোমল পরিস্থিতি বিবেচনায় বৃহত্তর উদ্দেশ্যমূলকতা।

শেখার জন্য ধন্যবাদ প্রশিক্ষণ পৃথক ক্রীড়াবিদ এবং দলের জন্য উভয়ই একাধিক সুবিধা প্রাপ্ত হয় (পেরেসন, 1977)। প্রকৃতপক্ষে, এটি সাইকোফিজিকাল শক্তির পুনরুদ্ধারের সুবিধার্থে একটি সময়ের এবং অন্য সময়ের মধ্যে একটি 'প্রফিল্যাকটিক ব্রেক' হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও, পারফরম্যান্স উদ্বেগ মোকাবেলায় এটি একটি মূল্যবান সহায়তা কারণ এটি আপনাকে উত্তেজনা এবং আবেগ প্রকাশ করতে এবং সংবেদনশীল কারণগুলির উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে সহায়তা করে যা কোনও ক্রীড়া পারফরম্যান্সের সাফল্যের সাথে নেতিবাচকভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সর্বশেষে তবে কম নয়, এটি পেশী শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়, এইভাবে চুক্তি এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং একটি দৌড়ের আগে অনুশীলন করে, এটি প্রতিযোগিতার সময়ই আরও বেশি ঘনত্বকে উত্সাহ দেয়।
দ্য প্রশিক্ষণ এটি 'দলের বায়ুমণ্ডল' এর উন্নতির পক্ষেও রয়েছে: বৃহত্তর সম্প্রীতি, প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং বৈরিতা কাটিয়ে ওঠার এবং সম্প্রীতি বোধের বোধ বৃদ্ধি করা।

অটোজেনিক প্রশিক্ষণের অনুশীলনের বিপরীতে

অত্যন্ত বহুমুখী হওয়া সত্ত্বেও প্রশিক্ষণ এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, এটি হতাশাগ্রস্ত ও মানসিক রোগজনিত ক্ষেত্রে দৃ strongly়ভাবে নিরুত্সাহিত। বিশেষভাবে মনোযোগ দেওয়া উচিত গর্ভবতী মহিলাদের যারা অনুধাবন করতে পারেন এখনও কিছু যথাযথ সতর্কতার সাথে কৌশলটির কাছে, তবে বাস্তবে কোনও পরিবর্তন উপস্থিত থাকার কারণে তাপ এবং ভারাক্রিয়া অনুশীলনের সম্পাদনে কিছু পরিবর্তন করা প্রয়োজন সংবহনতন্ত্র. অনুশীলন প্রশিক্ষণ এটি হৃদরোগের তীব্র পর্যায়ে থাকা ব্যক্তিদের জন্যও বিশেষত যারা গত ছয় মাসে হার্ট অ্যাটাকের ঘটনা ঘটেছে তাদের ক্ষেত্রে বিপরীত।

গ্রন্থাগারিক উত্স:

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ - বিষয়টিকে আরও গভীর করার জন্য:

ধ্যান

ধ্যানমেডিটেশন: সংবেদন, অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং উপলব্ধি উপলব্ধি করে নিজের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অন্তর্ভুক্ত।